Ecco come bruciare i grassi da seduti e perdere peso

In un mondo dove lo stile di vita sedentario è sempre più comune, molte persone cercano modi per mantenersi in forma e perdere peso senza dover necessariamente dedicare ore in palestra. Sorprendentemente, ci sono strategie efficaci che possono aiutare a bruciare i grasso e perdere peso anche mentre si è seduti. Ecco alcuni consigli pratici per integrare queste abitudini nella routine quotidiana.

Il lavoro sedentario spesso comporta dei problemi alla propria salute. Risulta utile, dunque, mettere in luce alcuni trucchi per cercare di limitare i rischi per sé stessi. 

Quante calorie si bruciano a stare seduti? In media, una persona brucia 70-90 calorie all'ora mentre riposa o è seduta. Ci sono molte attività che si possono svolgere quando siete seduti, che aumentano la quantità bruciata.

Secondo uno studio realizzato la stimolazione del soleo aiuta a dimagrire da seduti. Si tratta di un muscolo essenziale per lo svolgimento delle attività quotidiane come camminare, correre, stare in piedi, ballare ecc. 

E' collocato sul polpaccio, dietro il ginocchio, appena sopra i muscoli intorno alla caviglia. Sebbene il soleo rappresenti solo l'1% del peso corporeo, muoverlo correttamente - mentre si è seduti - potenzia fino a raddoppiare il metabolismo dei grassi.

Come si fa a dimagrire stando fermi? Per quanto riguarda l'alimentazione è utile mangiare cibi piccanti, bere molta acqua in quanto aiuta a pulire l'organismo dalle tossine e di conseguenza migliora la metabolizzazione delle riserve di grassi.

Postura e Attività Muscolare

Mantenere una buona postura è essenziale. Sedersi dritti con la schiena eretta e le spalle indietro non solo migliora l'aspetto fisico, ma attiva anche i muscoli del core. Questo aiuta a bruciare calorie, migliora la digestione e la respirazione, contribuendo a un metabolismo più efficiente.

Esercizi da Ufficio

Integrare piccoli esercizi nella routine quotidiana può fare una grande differenza. Prova a fare delle contrazioni dei muscoli addominali, sollevamenti di gambe o caviglie, o piccoli movimenti circolari con i piedi. Questi esercizi non solo bruciano calorie, ma migliorano anche la circolazione e possono ridurre il rischio di problemi legati alla sedentarietà.

Soleus Pushup

Un Esercizio Rivoluzionario Secondo uno studio, la stimolazione del soleo, un muscolo situato sul polpaccio, può aiutare a dimagrire da seduti. Il soleus pushup, eseguito alzando il tallone mentre la parte anteriore del piede rimane ferma, può raddoppiare la normale velocità del metabolismo ossidativo. Questo esercizio, se fatto correttamente, può mantenere attivo il metabolismo per ore, riducendo il livello di grassi nel sangue e migliorando la regolazione della glicemia.

Alimentazione per un Metabolismo Attivo

Mangiare cibi piccanti e bere molta acqua può aiutare a pulire l'organismo dalle tossine e migliorare la metabolizzazione delle riserve di grassi. Questi piccoli cambiamenti alimentari possono avere un impatto significativo sul metabolismo e sulla perdita di peso.

Snack Intelligenti e Alimentazione

Equilibrata Avere a portata di mano snack sani è cruciale. Frutta, noci, o yogurt greco sono ottimi esempi. Inoltre, è importante mantenere una dieta equilibrata ricca di proteine, carboidrati complessi e grassi sani per regolare il metabolismo e promuovere la sazietà.

Idroterapia Bere acqua regolarmente è essenziale

L'acqua non solo aiuta a sentirsi sazi, ma il corpo brucia calorie per riscaldare l'acqua fredda alla temperatura corporea. Inoltre, l'idratazione adeguata è cruciale per il metabolismo e per il funzionamento ottimale del corpo.

Ridurre lo Stress 

Tecniche di riduzione dello stress come la respirazione profonda o la meditazione possono aiutare a controllare l'appetito e a migliorare la scelta degli alimenti. Lo stress può infatti portare a mangiare di più e a scegliere cibi meno salutari.